京都市，右京区，西院，自律神経

コロナの影響で自粛、環境の変化などでストレスが増えてきました。

今回はストレスと関係の深い、自律神経について解説します。

・自律神経って何？

　本人の意思とは関係なく、呼吸、血液循環、体温調整、消化・排泄、生殖、免疫など

　内外の刺激に対して、無意識に反応し内臓などを調節してくれている神経です。

　自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経

　活動する神経と言われ、体の動きを活発にします。

　昼の間の活動的な時に活発になります。

　血圧があがり、瞳孔が拡大して、興奮状態になります。

副交感神経

　休む神経と言われ、夜間やリラックスしている時に活発になります。

　血圧が下がり、心拍数は減少、瞳孔は収縮し、休んでいる状態になります。

・自律神経が乱れるとどうなる？

　活発にする交感神経と、休ませる副交感神経のバランスが乱れると、心身に支障をきたします。

　「自律神経失調症」になる事もあります。

　全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足の痺れ、動悸、不整脈、めまい、不眠

　下痢、便秘、倦怠感、生理不順、などなど沢山の症状が引き起こされます。

　また精神症状として、イライラ、不安、恐怖心、記憶力低下、集中力低下、やる気が出ない、落ち込む

　など様々です。

・乱れる原因は？

①生活リズムの乱れ

　②肉体的・精神的ストレス

　③過労

　このような原因が自律神経の働きを乱れさせます。

　特に、真面目で几帳面、神経過敏なタイプの方に多くみられます。

・予防策

　ストレス社会と言われる現代では、交感神経が過剰に働いている事が多いです。

　心を穏やかにして、副交感神経が優位に働くようにしましょう。

　①ライフスタイルを見直す。

　　規則正しい生活を心がけましょう。睡眠時間を決める。一定の時間の感覚で食事をとる。

　　睡眠の質を良くする。

　②気持ちが穏やかになる音楽を聴く

　　気分が落ち着く音楽を聴きましょう。音楽療法などもあります。

　③栄養を取る

　　睡眠の質を良くするために、トリプトファンを含む食事を取る。

　　お米、ゴマ、バナナ、など

　　カルシウムには神経の伝達に重要な役割を持ちます。神経細胞の興奮を抑える作用もあります。

　　牛乳、小松菜、など

　　ビタミンC,A,E

　　パプリカ、レモン、レバー、アーモンド、など

今は、コロナに対する不安や、仕事での人間関係、不規則な生活などで

自律神経が乱れやすい社会になっています。

皆さんも、自分なりの心を穏やかにする方法を見つけ、

健康に過ごしましょう。

当院は皆さんの健康をサポート致します。

うつ病・自律神経失調症専門

よこやま鍼灸整体院

場所：京都市右京区西院巽町37-1 TAKE7 405号

阪急京都線「西院駅」徒歩約3分

土曜、祝日診療中

TEL：070-6920－1809