- 営業時間9:00-22:00
- 定休日木曜日・日曜日
〒615-0014 京都市右京区西院巽町37-1TAKE7 405号
阪急西院駅西口から徒歩3分
地図を見る
めまい、吐き気、動悸、息苦しさ、倦怠感、頭痛など、つらい症状に悩まされていませんか？もしかしたら、それは自律神経失調症のサインかもしれません。このページでは、自律神経失調症の様々な症状を身体的症状と精神的症状に分けて詳しく解説します。さらに、自律神経の乱れ方にはタイプがあり、それぞれに適した改善策があることをご存知でしょうか？ご自身のタイプを知ることで、より効果的な対策を立てることができます。自律神経失調症の症状チェックリストもご用意しましたので、ご自身の状態を把握し、適切な改善策を見つけるためにお役立てください。具体的な症状緩和ケアや生活習慣の改善方法もご紹介していますので、ぜひ最後までお読みいただき、快適な毎日を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。
自律神経失調症とは、循環器、消化器、呼吸器などの様々な体の機能を調整している自律神経のバランスが崩れ、身体にさまざまな不調が現れる状態のことです。一つの病気ではなく、様々な症状の総称であるため、診断が難しく、他の病気と区別がつきにくい場合もあります。
自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経の2種類があります。これらはシーソーのようにバランスを取りながら、私たちの体を正常な状態に保っています。しかし、過度なストレス、不規則な生活習慣、環境の変化、ホルモンバランスの乱れなど様々な要因によって、このバランスが崩れてしまうことがあります。その結果、自律神経失調症の症状が現れるのです。
自律神経は、私たちの意思とは無関係に、生命維持に不可欠な機能をコントロールしています。例えば、心臓の鼓動、呼吸、体温調節、消化、発汗などです。これらは意識的にコントロールしようと思ってもできません。自律神経が、24時間休むことなくこれらの機能を調節しているおかげで、私たちは生きていくことができるのです。
| 交感神経 | 副交感神経 | |
|---|---|---|
| 瞳孔 | 散大 | 縮小 |
| 心拍 | 増加 | 減少 |
| 呼吸 | 速くなる | 遅くなる |
| 消化 | 抑制 | 促進 |
| 発汗 | 促進 | 抑制 |
自律神経失調症の明確な原因は特定されていませんが、様々な要因が複雑に絡み合っていると考えられています。主な要因としては、以下のようなものが挙げられます。
これらの要因が重なり、自律神経のバランスを崩すことで、様々な症状が現れます。人によって症状の出方や程度は異なり、また、同じ人でも時期によって症状が変化することもあります。
以下のチェックリストで、当てはまる症状が多いほど、自律神経失調症の可能性があります。ただし、自己診断ではなく、医療機関への相談も検討してください。
| 症状 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| めまいがする | □ | □ |
| 吐き気がする | □ | □ |
| 動悸がする | □ | □ |
| 息苦しさを感じる | □ | □ |
| 便秘や下痢になりやすい | □ | □ |
| 倦怠感が強い | □ | □ |
| 頭痛がする | □ | □ |
| 耳鳴りがする | □ | □ |
| 寝つきが悪い、または眠りが浅い | □ | □ |
| 汗をかきやすい、または冷や汗が出る | □ | □ |
| 不安感がある | □ | □ |
| イライラしやすい | □ | □ |
| 集中力が続かない | □ | □ |
| 気分が落ち込む | □ | □ |
| 食欲不振または過食 | □ | □ |
| 微熱が続く | □ | □ |
| 手足のしびれ | □ | □ |
| 肩こりや首こりがひどい | □ | □ |
| 胃の不快感（胃痛、胃もたれなど） | □ | □ |
| 光や音に過敏になる | □ | □ |
| 立ちくらみがする | □ | □ |
| 物忘れが増えた | □ | □ |
これらの症状は、他の病気でも見られることがあります。チェックリストの結果に関わらず、気になる症状がある場合は、専門家にご相談ください。
自律神経失調症の症状は多岐にわたり、人によって現れ方が大きく異なります。症状は大きく分けて身体的な症状と精神的な症状に分類できます。また、それらの症状が複雑に絡み合って現れることも少なくありません。
身体的症状は、日常生活に支障をきたすような深刻なものから、一見すると自律神経失調症とは関連付けにくいような軽微なものまで様々です。
ふわふわとした浮遊感やめまい、立ちくらみなどが起こります。回転性のめまいではなく、景色が揺れて見えるような感覚であることが多いです。時に、吐き気を伴うこともあります。
吐き気は、めまいや頭痛、腹痛などを伴って起こることがあります。また、精神的なストレスが原因で吐き気を催す場合もあります。
脈が速くなったり、ドキドキと胸が苦しくなったり、脈が飛ぶように感じたりするなど、様々な症状が現れます。安静時にも症状が現れることが特徴です。
呼吸が浅くなったり、息苦しさを感じたりします。深く息を吸おうとしても吸えない、といった症状を訴える方もいます。
自律神経の乱れにより、消化機能が不安定になり、便秘や下痢を繰り返すことがあります。また、便秘と下痢を交互に繰り返すこともあります。
朝起きた時から疲れを感じていたり、一日中だるさが取れないといった慢性的な倦怠感が特徴です。十分な睡眠を取っても改善しないことが多いです。
頭全体が締め付けられるような痛みや、後頭部が重くなるような鈍痛など、様々な種類の頭痛が現れます。緊張型頭痛や片頭痛の症状が現れることもあります。
「キーン」という高い音や「ジー」という低い音など、様々な種類の耳鳴りが起こります。静かな場所で特に耳鳴りが気になるという方も多くいます。
寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早くに目が覚めてしまうなど、様々な睡眠障害が現れます。寝不足感が続き、日中の生活に影響を及ぼすこともあります。
特に暑いわけでもないのに汗が止まらなかったり、逆に冷や汗をかいたりといった発汗異常が現れます。体温調節がうまくいかなくなることが原因です。
精神的症状は、目に見えにくいため、周囲に理解されにくい場合もあります。しかし、身体的症状と同様に、日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。
漠然とした不安や、特定の物事に対する強い不安を感じることがあります。将来への不安や、周りの目が気になるといった症状が現れることもあります。
些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりします。感情のコントロールが難しくなるため、人間関係に影響を及ぼすこともあります。
仕事や勉強に集中できなくなったり、物忘れが多くなったりします。日常生活にも支障をきたすことがあります。
気分が落ち込んだり、何事にもやる気が起きなくなったりします。趣味や楽しいことに対しても興味を失ってしまうこともあります。
自律神経失調症は、自律神経のバランスの乱れ方によって、いくつかのタイプに分類されます。それぞれのタイプによって特徴的な症状が現れます。
自律神経失調症は、その症状の出方から大きく3つのタイプに分類できます。自分のタイプを知ることで、より効果的な対策を立てることができます。
交感神経優位型は、活動時に働く交感神経が過剰に優位になっている状態です。ストレスや緊張状態が続きやすく、興奮しやすい傾向にあります。
主な症状としては、動悸、息切れ、めまい、頭痛、不眠、便秘、発汗、手足の冷え、筋肉の緊張、イライラ、不安感、集中力の低下などがあります。また、肩や首のこり、胃腸の不調なども現れやすいです。
| 症状 | 説明 |
|---|---|
| 動悸 | 心臓がドキドキと速く鼓動する感覚があります。 |
| 息切れ | 呼吸が浅く、息苦しさを感じます。 |
| めまい | 周囲がぐるぐる回るような感覚や、ふらつきを感じます。 |
| 頭痛 | 緊張型頭痛が多く、頭全体が締め付けられるような痛みを感じます。 |
| 不眠 | 寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりします。 |
| 便秘 | 便が硬くなり、排便が困難になります。 |
| 発汗 | 必要以上に汗をかきやすくなります。 |
| 手足の冷え | 血行が悪くなり、手足が冷たくなります。 |
| 筋肉の緊張 | 肩や首、背中などの筋肉が緊張し、こりや痛みを感じます。 |
| イライラ | 些細なことでイライラしやすくなります。 |
| 不安感 | 漠然とした不安や心配事に悩まされます。 |
| 集中力の低下 | 集中力が続かず、ぼーっとしてしまうことが多くなります。 |
副交感神経優位型は、リラックス時に働く副交感神経が過剰に優位になっている状態です。身体がだるく、やる気が出ないといった状態になりやすいです。
主な症状としては、倦怠感、疲労感、無気力、食欲不振、吐き気、下痢、低血圧、めまい、朝起きられない、物忘れなどがあります。また、憂鬱な気分になりやすいのも特徴です。
| 症状 | 説明 |
|---|---|
| 倦怠感 | 常に体がだるく、疲れやすい状態です。 |
| 疲労感 | 十分な休息を取っても疲れが取れない状態です。 |
| 無気力 | 何をするにもやる気が起きず、無気力な状態です。 |
| 食欲不振 | 食欲がなく、食事を摂る気になりません。 |
| 吐き気 | 吐き気を催すことがあり、実際に嘔吐することもあります。 |
| 下痢 | 便が水っぽくなり、頻繁に排便があります。 |
| 低血圧 | 血圧が低く、立ちくらみを起こしやすくなります。 |
| めまい | 立ちくらみやふらつきを感じます。 |
| 朝起きられない | 朝起きるのが辛く、なかなか布団から出られません。 |
| 物忘れ | 物事を忘れやすくなります。 |
混合型は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、両方の症状が入り混じって現れるタイプです。症状が多岐にわたり、日によって症状が変化することもあります。そのため、どのタイプに当てはまるのか判断しにくい場合もあります。
混合型では、交感神経優位型と副交感神経優位型の症状が両方現れるため、動悸やめまい、吐き気や便秘、下痢、不眠、倦怠感、イライラ、不安感など様々な症状が現れます。自律神経失調症の症状の多くはこの混合型に分類されます。症状の出方は人それぞれで、日によって異なる症状が現れる場合もあります。そのため、自分の状態を把握し、適切な対処法を見つけることが重要です。
自律神経失調症の改善策は、その方のタイプによって異なります。大きく分けて交感神経優位型、副交感神経優位型、混合型の3つのタイプがあり、それぞれに適したアプローチが必要です。ご自身のタイプに合った改善策を実践することで、より効果的に症状を緩和できる可能性があります。
交感神経が優位になっている方は、常に緊張状態にあり、リラックスすることが苦手です。そのため、意識的にリラックスする時間を取り入れることが重要です。
腹式呼吸は、深くゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、心身をリラックスさせる効果があります。あぐらをかいたり、椅子に座ったりして、楽な姿勢で行います。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませることを意識しましょう。寝る前に行うと、質の良い睡眠を得やすくなります。
瞑想も効果的なリラクゼーション方法です。静かな場所で目を閉じ、雑念を払いながら呼吸に集中します。最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。アプリや動画を参考にすると、より実践しやすくなります。
アロマテラピーは、香りによってリラックス効果をもたらします。ラベンダーやカモミールなどの精油は、鎮静作用があり、心身を落ち着かせる効果が期待できます。アロマポットやディフューザーなどを使って、香りを楽しんでみましょう。ティッシュに数滴垂らして枕元に置くのも手軽な方法です。
規則正しい生活を送ることは、自律神経のバランスを整える上で非常に大切です。毎日同じ時間に起床し、就寝する習慣を身につけましょう。また、バランスの良い食事を摂ることも重要です。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、神経の働きをサポートする栄養素なので、積極的に摂取するように心がけましょう。
カフェインやアルコールは交感神経を刺激するため、過剰摂取は控えましょう。また、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は、睡眠の質を低下させるため、避けるようにしましょう。
副交感神経が優位になっている方は、身体がだるく、やる気が出ないことが多いです。そのため、適度に身体を動かすことが重要になります。
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、副交感神経の働きを高める効果があります。激しい運動は逆効果になる場合があるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。朝のウォーキングは、セロトニンの分泌を促し、気分を高める効果も期待できます。また、ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせることで、心身のバランスを整える効果があります。
副交感神経優位型の方は、生活リズムが乱れがちです。規則正しい生活を心がけ、体内時計をリセットすることが重要です。朝起きたら日光を浴びることで、体内時計が調整され、自律神経のバランスも整いやすくなります。
混合型の方は、交感神経と副交感神経のバランスが不安定で、症状も複雑です。そのため、セルフケアだけでなく、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
症状が改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。医師に相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。自分の症状を詳しく伝え、相談してみましょう。
| セルフケア | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 呼吸法 | 深い呼吸を意識的に行う | リラックス効果を高める |
| 軽い運動 | ウォーキング、ヨガなど | 血行促進、ストレス軽減 |
| バランスの良い食事 | 野菜、果物、タンパク質などをバランスよく摂取する | 身体の機能を正常に保つ |
| 質の良い睡眠 | 毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にリラックスする | 疲労回復、自律神経の調整 |
上記以外にも、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが大切です。好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、自然の中で過ごしたりするなど、心身のリラックスにつながる活動を行いましょう。症状が辛いときは、無理せず休息することも大切です。
自律神経失調症は、様々な症状が現れるため、まずは自分が抱えている症状を詳しく医師に伝えることが重要です。その上で、医師は身体診察や問診を通して症状を把握し、必要に応じて検査を行います。最終的な診断に基づいて、患者さん一人ひとりに合った治療方針が決定されます。
初診では、現在の症状、症状が現れた時期、症状の程度、日常生活への影響などについて詳しく聞かれます。また、過去の病歴、生活習慣、ストレスなども重要な情報となるため、正確に伝えるようにしましょう。
問診と並行して、身体診察が行われます。血圧、脈拍、体温などを測定し、身体の状態をチェックします。神経学的検査が行われる場合もあります。
自律神経失調症の診断には、特定の検査はありません。他の病気が隠れていないかを確認するために、血液検査、尿検査、心電図、脳波検査など、様々な検査が行われることがあります。医師が必要と判断した検査を受けましょう。
| 検査項目 | 検査内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 血液検査 | 血液を採取し、様々な項目を調べます。 | 貧血、甲状腺機能異常、感染症など、他の病気がないかを確認します。 |
| 尿検査 | 尿を採取し、様々な項目を調べます。 | 腎臓の機能や、糖尿病、尿路感染症などがないかを確認します。 |
| 心電図検査 | 心臓の電気的な活動を記録します。 | 不整脈など、心臓に異常がないかを確認します。 |
| 脳波検査 | 脳の電気的な活動を記録します。 | てんかん等の脳の異常がないかを確認します。 |
問診、身体診察、検査結果を総合的に判断し、診断が下されます。自律神経失調症は、他の病気が除外された上で診断されるため、様々な検査が必要になることもあります。他の疾患が発見された場合は、その疾患に対する治療が優先されます。
自律神経失調症の治療は、大きく分けて薬物療法、心理療法、生活指導の3つがあります。症状やタイプに合わせて、これらの治療法を組み合わせて行います。
抗不安薬や抗うつ薬などが処方されることがあります。これらの薬は、症状を緩和する効果が期待できます。自己判断で服用を中止せず、医師の指示に従って服用することが大切です。
認知行動療法などが有効な場合があります。認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、症状の改善を図る治療法です。
規則正しい生活習慣を送ることが重要です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。ストレスをうまく管理することも大切です。医師やカウンセラーから具体的なアドバイスを受けることができます。
治療期間は個人差があり、数ヶ月から数年かかる場合もあります。焦らず、医師と相談しながら治療を続けることが大切です。
自律神経失調症の症状緩和には、日常生活におけるセルフケアが重要です。規則正しい生活習慣を心がけ、心身のリラックスを促すことで、自律神経のバランスを整えていきましょう。ここでは、食事、運動、睡眠、入浴、リフレッシュの5つの側面から、具体的な方法をご紹介します。
バランスの良い食事は、自律神経の安定に欠かせません。特にビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素は、自律神経の働きをサポートする上で重要です。例えば、豚肉やレバーに含まれるビタミンB1は、疲労回復や精神の安定に役立ちます。また、緑黄色野菜に豊富なビタミンCは、ストレスへの抵抗力を高める効果が期待できます。
3食規則正しく食べ、腹八分目を心がけましょう。また、よく噛んで食べることで、消化吸収が促進され、胃腸への負担を軽減できます。暴飲暴食や過度な糖質制限は、かえって自律神経のバランスを崩す可能性があるので注意が必要です。
| ポイント | 説明 | 例 |
|---|---|---|
| 主食 | 白米だけでなく、玄米や雑穀米を取り入れることで、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取できます。 | 玄米ご飯、雑穀米パン |
| 主菜 | 肉や魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。 | 鶏肉のソテー、鮭の塩焼き、豆腐ステーキ |
| 副菜 | 野菜や海藻、きのこ類など、食物繊維が豊富な食材をたっぷり摂りましょう。 | ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、きのこのマリネ |
適度な運動は、自律神経のバランスを整える効果があります。激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、軽い運動を継続的に行うことが大切です。無理なく続けられる運動を見つけ、習慣化していきましょう。
質の良い睡眠は、自律神経の回復に不可欠です。規則正しい睡眠時間を確保し、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりすることは避け、リラックスできる環境を整えることが重要です。
入浴は、身体を温め、血行を促進することで、自律神経のバランスを整える効果があります。38～40度くらいのぬるめのお湯に15～20分程度浸かるのがおすすめです。熱いお湯に短時間浸かるよりも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方が、リラックス効果が高まります。
趣味や好きなことに没頭する時間は、心身のリフレッシュに繋がります。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が楽しめる活動を見つけ、積極的に取り組んでみましょう。また、自然の中で過ごす時間を持つことも、リラックス効果を高める上で効果的です。
これらの日常生活における工夫を継続することで、自律神経のバランスを整え、症状の緩和に繋げましょう。ただし、症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門家への相談も検討してください。
この記事では、自律神経失調症の症状について、身体的症状とめんたるな症状に分けて詳しく解説しました。めまい、吐き気、動悸、息苦しさ、便秘や下痢、倦怠感、頭痛、耳鳴り、不眠、発汗異常といった身体的症状、そして不安感、イライラ、集中力の低下、抑うつ気分といった精神的症状など、多岐にわたる症状をご紹介しました。さらに、自律神経のバランスの乱れ方によって、交感神経優位型、副交感神経優位型、混合型に分類されること、それぞれのタイプに特徴的な症状があることを説明しました。それぞれのタイプに合った改善策を実践することで、症状の緩和が期待できます。日常生活では、食事、運動、睡眠、入浴、リフレッシュなど、できることから始めてみましょう。つらい症状でお悩みの方は、医療機関への相談も検討してみてください。
